Metade da população Brasileira sofre de distúrbios do sono

O SONO DOS RECÉM-NASCIDOS.

Ai que sono! 

Saiba como se adaptar às noites mal dormidas com seu filho em casa.

O Dr. Fausto Ito esclarece dúvidas, dá dicas e orientações sobre como melhorar a qualidade do sono dos pais e de seus filhos durante essa importante fase da vida. 

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Como todo mundo sabe, a vida da mãe de um recém-nascido não é nada fácil. É um tal de dorme, acorda e mama à noite inteira. E nem o pique aguenta noites consecutivas maldormidas. Mas calma! Seu cansaço tem solução. Você pode criar alguns hábitos que vão ajudá-la a dormir bem e a conseguir realizar todas as tarefas que uma boa mãe faz.

Estudos indicam que o período ideal de sono é de 6 a 8h, variando um pouquinho de pessoa para pessoa. Mas, no primeiro ano de vida do bebê, é quase impossível a mamãe conseguir dormir tantas horas. Além de toda a atenção que o bebê demanda, a mulher de hoje em dia tem diversas obrigações que não permitem que ela pare e relaxe por muito tempo.

Dormir pouco ou ter o sono irregular pode trazer sérias consequências, como: deixar a pessoa mais ansiosa e com variações de humor; trazer problemas físicos e psíquicos; e até afetar seu relacionamento social. Quem não consegue dormir direito se torna indisposta, mais lenta e suscetível a doenças. De acordo com Fausto Ito, dentista e membro da Associação Brasileira do Sono: "Conforme uma pesquisa realizada na Universidade da Califórnia (EUA), perder uma noite de sono diminui a capacidade de armazenar novas informações em cerca de 40%, dificultando a capacidade de memória, raciocínio e concentração".

Mas não precisa se desesperar! Mesmo com tantos afazeres e preocupações, é possível, sim, ter o sono em dia. Mais importante do que a quantidade de horas dormidas por noite é a qualidade do sono. "É importante que a mãe passe por todas as fases do sono, desde a transição da vigília para o sono superficial (NREM estágios 1 e 2) até o profundo, inclusive a fase dos sonhos. Somente assim, a mãe sentirá a sensação plena de que o sono da noite anterior foi reparador e suficiente para a recuperação de suas energias", ressalta Ito.

Cochilo da tarde

A quantidade de sono das pessoas é variável, mas, normalmente, um nenê dorme cerca de 16h por dia durante o primeiro ano de vida. Nos primeiros três meses, a situação é um pouquinho mais complicada, porque o bebê ainda não estabeleceu seu ritmo biológico e pode acordar várias vezes durante a noite. Consequentemente, isso interrompe o precioso sono dos pais. Geralmente, depois do 3º mês, a criança já começa a se acostumar com o ritmo dos adultos, dormindo à noite e tirando alguns cochilos durante o dia. Pode fazer como aquela mamãe que consegue dar uma cochiladinha durante o dia junto com o filhote? Pode e deve, conforme a explicação de Fausto: "O sono, durante o dia, ajuda a recuperar as energias e a repor o sono perdido durante a noite, especialmente dos adultos". Então, aproveite para organizar a sua vida de acordo com o ritmo do seu bebê e separe algumas horinhas para um bom descanso. Pode parecer bobagem, mas isso vai contribuir muito com a sua saúde e o bem-estar de toda a família.

Cada um no seu lugar

É recomendável que a criança se acostume a dormir no berço o mais cedo possível. O mais adequado é ele ficar em um quarto separado. Essas medidas são importantes tanto para o bebê quanto para os pais. "Essa separação faz parte da educação com relação ao sono e do desprendimento natural entre mãe e filho. Dessa forma, os pais vão conseguir relacionar determinadas situações ao adormecer da criança e prevenir as associações equivocadas ao sono, como a presença e a disponibilidade total da mãe, seja durante o dia ou ao longo da noite", adverte Ito.

Com a companhia do ursinho de pelúcia

Os pais precisam criar referências para o bom-sono do filho. Ele precisa estar em um ambiente adequado, deitado no berço e, dependendo do gosto dele, abraçado com seu bicho de pelúcia favorito ou cobertor especial. É comum as crianças despertarem durante a noite. Mas, se elas estiverem confortáveis no ambiente e com as mesmas circunstâncias do momento em que foram dormir, a maioria delas adormece de novo sem precisar da ajuda dos adultos.

Família unida

Nos primeiros três meses de vida, o baby vai acordar muitas vezes durante a noite. Por isso, é importantíssimo que o papai, a vovó, a babá ou quem estiver ajudando a mamãe nesse período reveze na hora de levantar no meio da noite. Assim, a mamãe vai conseguir descansar mais.

Um diabinho de dia e um anjo à noite

Para não correr o risco de o seu bebê trocar o dia pela noite, deixe o ambiente bem iluminado durante o dia e mais escuro à noite para colaborar com o sono dele. Assim, ele vai perceber rapidamente qual é o ambiente certo para ficar acordado e quando é a hora de dormir.

Livre e confortável

Assim como os adultos, as crianças precisam se sentir 100% à vontade para terem uma boa noite de sono. Por isso, a escolha dos pijamas é importantíssima. Prefira os que deem liberdade de movimentos e conforto ao seu filhote.

Fonte: Revista Baby e Cia:

Ano 3, nº 20, SET/2010.

www.revistababyecia.com.br

Assista ao vídeo sobre Distúrbios do Sono nas crianças:

http://www.youtube.com/watch?v=aNxpG6dWb7c&feature=player_embedded

1ª Semana de Qualidade de Vida do IPEA

O Instituto de Pesquisa Econômica Aplicada convida seus servidores e colaboradores para participarem da 1ª Semana de Qualidade de Vida do IPEA.

O objetivo é proporcionar aos servidores e colaboradores vivências de bem-estar e qualidade de vida, criando um ambiente de integração e conscientização a respeito dos cuidados com a saúde.

Atividades: 

• Aferição de Pressão arterial e medição de glicemia;
• Distúrbios do Sono;
• Massagem Terapêutica;
• Saúde dos Olhos;
• Saúde Bucal.

O evento acontece nos dias 27 e 28 de Outubro/2010, no Rio de Janeiro.

Horário: 09:30h às 16 horas.

Endereço: Avenida Antônio Carlos, 51 - 10º andar - Centro 

Tel.: (21) 3515 8530         

Rrrrr... Ronco - Você sabia que a solução está com o dentista?

O ruído que pode atingir cerca de 85 a 90 decibéis é capaz de atrapalhar o sono de qualquer ser humano que divida o mesmo quarto e até mesmo em outros ambientes e compromete em cheio a qualidade de vida do roncador e de quem dorme ao lado.

Que o ronco incomoda isso é fato. Mas o que pouca gente ouve falar é que uma das soluções está no consultório de Dentistas Especialistas em Sono. Existem diversas formas de tratamento para combater os distúrbios respiratórios do sono e uma delas é o uso de aparelho bucal.

O Dr. Fausto Ito representa a segunda geração de dentistas que há 35 anos se dedicam exclusivamente ao tratamento do ronco, bruxismo e apneia do sono com aparelho bucal.

“O aparelho que utilizamos é composto de duas placas de acrílico separadas que se encaixam nos dentes das arcadas superior e inferior. O objetivo é avançar levemente a mandíbula para evitar que a língua deslize em direção a garganta e obstrua a passagem de ar durante o sono”.

A novidade é que o aparelho idealizado pelo Dr. Ito é composto de elásticos específicos que são responsáveis pelo avanço da mandíbula sem restringir nenhum movimento da boca durante o sono. Outra vantagem é que a própria pessoa pode regular a quantidade do avanço mandibular sem forçar os músculos do rosto e respeitando a sua própria necessidade.

Essas características tornam o aparelho confortável e o fato de ser totalmente personalizado facilita a adaptação. O dispositivo é usado somente durante a noite e é indicado para ronco, bruxismo, apneia leve, moderada e casos de apneia grave quando a pessoa não se adapta ou rejeita o CPAP - máscara nasal.

O aparelho bucal é bem aceito pelas pessoas e fácil de transportar. Com o uso regular do dispositivo associado a algumas mudanças com relação à alimentação, consumo de bebidas alcoólicas, tabagismo e atividade física, o ronco desaparece, os sintomas da apneia são eliminados e a pessoa volta a dormir e respirar adequadamente, ou seja, melhora a sua qualidade de sono e de vida.

“Ao longo desse tempo pudemos constatar que a abordagem de diferentes profissionais da área de saúde possibilita resultados rápidos e eficientes que refletem diretamente na satisfação de quem usa. Em média aguardamos o tempo de 3 a 6 meses de acompanhamento clínico para solicitar a polissonografia de controle e comparar os resultados.” É o que afirma o Dr. Fausto Ito.

Mais informações:

ITO Clínica - Ronco e Apneia do Sono

(21) 2512 5151

http://www.itoclinica.com.br/  

Alimentação para o sono perfeito

Entenda por que os carboidratos ajudam a dormir bem.

Para ter a certeza de que você irá dormir bem e que só irá acordar no dia seguinte totalmente revigorado e com toda disposição, então não elimine os carboidratos ao anoitecer. A recomendação vem do Dr. Fausto Ito Especialista em Distúrbios do Sono e Membro da Associação Brasileira do Sono.

Os carboidratos favorecem o sono, mas, como liberam glicose rapidamente, é bom controlar o consumo. Os alimentos ricos em carboidratos contribuem para a produção de 2 tipos de hormônios, a serotonina, que diminui a ansiedade e combate a insônia, e a melatonina, que induz o sono.

Ao contrário do que muita gente pensa, massas, arroz ou batata vão muito bem na última grande refeição e não representam perigo para a silhueta. Essa história de que pratos do gênero no período da noite têm relação com o aumento de peso não passa de mito. E a explicação é muito simples: Cada grama de carboidrato sempre fornecerá 4 calorias não importando a hora em que é ingerido, porém, para não aumentar de peso é preciso controlar a ingestão calórica.

EVITAR EXAGEROS TAMBÉM CONTRIBUI PARA O SONO PERFEITO.

A fartura no jantar, seja qual for o nutriente que prevaleça, definitivamente não deixa ninguém dormir direito. À noite nosso metabolismo é mais lento os batimentos cardíacos diminuem assim como o ritmo da respiração e o processo digestivo. Os excessos à mesa fatalmente vão resultar em um grande desconforto abdominal capaz de tirar o sono e provocar pesadelos.

DICAS SOBRE ALIMENTAÇÃO E SONO

1) Se estiver com vontade de comer massa a noite, ceda a tentação, porém com moderação.

2) Carnes vermelhas somente no almoço, caso contrário, o risco de ter um sono interrompido ou até mesmo passar a noite em claro é muito grande.

3) Ao longo do dia dê preferência a pratos com baixo índice calórico para não elevar o índice glicêmico. Feijão, batata doce e alimentos integrais regulam a glicemia e afastam os riscos de adquirir diabetes tipo 2 por alimentação inadequada.

4) Infusões de melissa e camomila induzem e melhoram a qualidade do sono. As substâncias presentes nessas ervas além de diminuir a agitação, melhoraram os desconfortos gástricos e intestinais. O cuidado fica por conta dos chás que contém a Camelia Sinensis, pois possui cafeína, que é estimulante.

5) Desligar a TV, computador e celular é uma técnicas muito utilizada e eficaz. A luz desses aparelhos interfere na produção de melatonina, hormônio que avisa o cérebro que é hora de dormir.

6) A atividade física é uma unanimidade na promoção de saúde e manutenção da qualidade de vida. A prática de exercícios físicos contribui para melhorar o padrão de sono, proteger a pessoa contra os efeitos de sua privação e por atuar como fator chave para aumentar a longevidade. Exercícios físicos devem ser feitos pelo menos quatro horas antes de ir dormir e o exagero, nos exercícios desgasta os músculos e libera muito ácido láctico, o que provoca dores generalizadas no corpo e faz o efeito inverso no sono.

* Artigo publicado em: http://mdemulher.abril.com.br/blogs/karlinha/geral/alimentacao-para-o-sono-perfeito/

Horário de Verão e Sono

Para cerca de 33% da população brasileira sono contínuo e reparador não passa de mera utopia, pois essa parcela significativa de brasileiros padece com os chamados distúrbios do sono.

O horário de verão que existe há 25 anos pode funcionar como mais um obstáculo para o sono de qualidade. Apesar de boa parte da população gostar da mudança, muitas pessoas já estão preocupadas por terem de enfrentar, mais uma vez, dificuldades para regular o sono e entrar no ritmo do novo horário.

Em todo início de primavera, o horário de verão nos estados do Sul, Sudeste e Centro Oeste, além do Distrito Federal, pode exigir certa adaptação do corpo humano para dormir e acordar uma hora mais cedo. Preparar o organismo para o novo horário é garantir o sono de qualidade.

O hormônio regulador do sono, a melatonina, é acionado ao entardecer, ou seja, pela ausência de luz. Para adaptar-se ao horário de verão é importante evitar situações estimulantes no final da tarde ou no começo da noite.

As pessoas podem demorar cerca de 3 a 5 dias para se adaptarem ao horário de verão. É importante não mudar drasticamente a rotina e evitar as bebidas cafeinadas (chá preto, verde ou branco), energéticos principalmente perto da hora de ir dormir para não dificultar o início ou manutenção do sono. Após esse período e com os devidos cuidados, o corpo se adapta sem maiores transtornos.

Para não sofrer tanto com a adaptação, a dica é começar a tomar providências imediatamente:

SESTA

Para quem não está habituado à prática da sesta é bom evitar os cochilos à tarde nos primeiros dias para não atrapalhar o sono noturno. No jantar escolha alimentos que favoreçam o sono. A combinação de aminoácidos e proteínas aumentam os níveis de serotonina, hormônio que promove o sono. Outras combinações como leite morno e iogurte com cerais também funcionam. O leite quando aquecido libera uma substância chamada triptofano que auxilia na formação da melatonina.

* Leia o artigo completo em:  http://mdemulher.abril.com.br/blogs/karlinha/geral/horario-de-verao-e-o-sono/

Aparelho ITO em São Paulo

ATENDIMENTO EM SÃO PAULO

A partir do dia 18 de outubro/2010, o Dr. Fausto Ito estará prestando atendimento em São Paulo capital. Os pacientes terão atendimento com foco multidisciplinar, abordando todas as causas e o tratamento dos distúrbios do sono com aparelhos bucais, os quais podem ser desencadeados, muitas vezes, por fatores fisicos e emocionais.

As consultas poderão ser agendadas pelo telefone: (21) 2512 5151 - falar com a Ivy.

O Dr. Fausto Ito é dentista e trabalha há 13 anos com distúrbios do sono. Ele é membro da Associação Brasileira do Sono. Especialista em Anatomia Aplicada da Cabeça - ICB/USP e desenvolveu o Aparelho ITO - Sistema de Placas Inteligentes, específico para tratamento do ronco, apneia do sono e Bruxismo.

7 Hábitos Saudáveis para o Sono Perfeito.

Por: Dr. Fausto Ito - http://www.itoclinica.com.br/

1. CONTROLE SEUS HÁBITOS DA TARDE
Todo mundo sabe que tomar determinados tipos de chá ou café logo antes de dormir podem prejudicar o sono. Mas você sabia que beber esses líquidos de tarde pode causar o mesmo efeito? Até o chá de maçã pode não ser tão inocente. A dica é olhar a composição de cada bebida no seu rótulo. Deixe os drinks, energéticos e as bebidas com cafeína para antes das 3 horas da tarde, pois assim o efeito delas irá passar ao longo do dia e na hora de dormir, seu organismo já não estará sob a influência do cafezinho da tarde.
2. ESCOLHA ALIMENTOS QUE FAVOREÇAM O SONO
Enquanto comer uma feijoada logo antes de dormir não é uma escolha sábia, há alguns alimentos que podem ajudá-lo a ter um sono mais tranquilo. Se você já passou por algumas noites seguidas dormindo mal, a dica é um prato de macarrão com vegetais frescos e peito de frango grelhado. Esse jantar contém uma combinação de proteínas e aminoácidos que aumentam os níveis de serotonina no corpo e faz com que a vontade de dormir aumente. Outras combinações como leite morno e iogurte com cereais também funcionam.
3. TOME A SUA TAÇA DE VINHO MAIS CEDO
Apesar de uma taça de vinho poder te relaxar e fazer você cair no sono mais rápido, ele tornará a segunda metade do sono mais agitada, com possíveis interrupções. O álcool diminui sua quantidade total de sono e aumenta o número de vezes com que você acorda durante a noite. Se você não dispensa seu vinho no jantar, tome a sua taça às seis horas e não as onze, para garantir o sono de qualidade e reparador.
4. BANHO MORNO
Sabe aquele mito de que tomar um bom banho quente ajuda a dormir? Surpreendentemente, um banho muito quente antes de ir para a cama pode ter o efeito contrário. Qualquer atitude que aumente sua temperatura corporal próxima à hora de dormir pode tornar o início do sono mais difícil. O seu corpo precisa ficar mais frio para que você consiga dormir. O indicado é tomar banho pelo menos 1 hora antes de dormir. Não vá para a cama imediatamente depois de sair do chuveiro.
5. ALONGUE-SE
Você provavelmente sabe que exercício físico antes de dormir não é a melhor idéia para quem quer um sono tranqüilo. As atividades de grau moderado ou intenso devem ser realizadas pelo menos 4 horas antes. Porém, uma sessão relaxante de ioga pode ser de grande ajuda, principalmente se você sente dores quando vai dormir.
6. ENTRE NO CLIMA PARA O SONO
Deixar seu quarto escuro na hora do sono é muito importante assim como diminuir as luzes momentos antes de ir para a cama. Nosso relógio biológico reage à presença de luz que mantemos acesas em casa durante a noite tornando o sono uma tarefa mais difícil. Diminuir gradativamente a iluminação simula o anoitecer e o corpo compreende que está na hora de dormir. Luz azul de baixa intensidade facilita a sincronização das ondas cerebrais para o sono, principalmente, se a pessoa sofre de insônia.
7. MONITORES DESLIGADOS
Mandar um último e-mail logo antes de dormir? Ficar com o notebook na cama ou jogando video games. Nada disso. Tudo isso deixa o cérebro excitado e afasta a chegada do sono. O ideal é que nenhum desses eletroeletrônicos fiquem dentro do quarto.

Fonte: RIBEIRO, T. C.; ITO, F. A. Distúrbios do Sono – De olhos bem abertos. Revista Psique, Edição 51, p. 22-27, 2010.

Efeito do Aparelho ITO - Ronco e Apneia do Sono

Efeito do aparelho bucal de avanço mandibular (Aparelho ITO - Sistema Dinâmico de Ação) na Síndrome da Apneia e Hipopneia Obstrutiva do Sono: Resultado de 36 pacientes.

A apneia do sono é um problema de saúde pública que acontece devido à obstrução da passagem de ar na região da garganta. É mais prevalente na população adulta, acima do peso e com mais de 40 anos. Estudos epidemiológicos realizados no Brasil comprovam que o problema atinge 33% da população geral e aumenta para 50% nas pessoas com mais de 50 anos. As interrupções da respiração podem ocorrer durante centenas de vezes ao longo da noite reduzindo os níveis de oxigênio do sangue causando a fragmentação do sono, e, consequentemente, ocasionando problemas cardiovasculares graves como hipertensão, infarto do miocárdio, além de lapsos de memória, dificuldade de raciocínio e queda na qualidade de vida.

A pesquisa coordenada pelo Dentista Dr. Fausto Ito e pelo Neurologista Dr. Márcio Bezerra, acompanhou durante 6 anos os efeitos do Aparelho ITO de avanço mandibular dinâmico para tratamento dos distúrbios respiratórios do sono. O trabalho foi apresentado recentemente no XXIV Congresso Brasileiro de Neurologia realizado na cidade do Rio de Janeiro entre os dias 24 e 27 de agosto de 2010.

O objetivo dos autores foi avaliar a eficácia do aparelho em pacientes que sofriam de roncopatia, sonolência excessiva e apneia obstrutiva do sono. Foram selecionados 36 adultos (20 homens e 16 mulheres) com média de idade de 53 anos. Os voluntários preencheram questionários de sonolência (Epworth), de volume do ronco (Stanford) e foram submetidos ao exame de polissonografia noturna antes e após o uso do aparelho bucal. A pesquisa que iniciou em 2004, teve seu projeto aprovado pelo Comitê de Ética em Pesquisa do Hospital Universitário Pedro Ernesto da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ).

Os resultados mostraram que o Aparelho ITO foi capaz de eliminar o ronco, normalizar os índices de apneia leve e moderada e reduzir de forma significativa a sonolência excessiva durante o dia após uso contínuo do aparelho bucal todas as noites. O exame de polissonografia noturna realizado num período médio de 6 meses, comprovou a eficácia de 83% dos casos.

O aparelho também foi testado em pacientes com apneia grave que não se adaptaram à máscara nasal (CPAP) ou não obtiveram sucesso com as cirurgias de garganta. O dispositivo reduziu os índices de apneia pela metade em 92% dos casos com consequente melhora dos sintomas clínicos e da qualidade de vida dos voluntários.

“O sistema dinâmico do Aparelho ITO atua sem restringir os movimentos mandibulares durante o sono, desta forma proporcionou conforto durante o uso sem causar danos as ATMs (articulações temporomandibular), facilitou a adaptação e garantiu a adesão dos voluntários a longo prazo. A utilização de aparelho bucal é uma opção eficiente de tratamento para esses problemas” – explica o Dr. Fausto Ito, Dentista e Diretor da ITO Clínica – Ronco & Apneia do Sono (RJ).

* Veja as fotos do Aparelho ITO:

http://roncoeapneiadosono.blogspot.com/2009/12/aparelho-ito-controle-de-qualidade.html  

TV Futura - Distúrbios do Sono

Você tem problemas de sono?

Domingo, 15/08/2010/SAÚDE/Jornal O DIA.

TESTE

1) Você se sente cansado (a) ao acordar?
A) sim
B) não

2) Tem dificuldades para se concentrar nas atividades?
A) sim
B) não

3) Costuma cochilar em reuniões, palestras ou aulas?
A) sim
B) não

4) Você tem dificuldades para aprender?
A) sim
B) não

5) Para você é difícil memorizar novas informações?
A) sim
B) não

6) Se organizar e concluir tarefas é complicado?
A) sim
B) não

7) Você é mal humorado (a)?
A) sim
B) não

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RESULTADO

Maioria letra (A): Distúrbios do sono como insônia, ronco e apneias podem causar além de falta de concentração, diabetes, impotência sexual e baixa imunidade. Porém, regular a hora de dormir e acordar; evitar bebidas alcoólicas e cafeinadas antes de deitar ajudam a melhorar a qualidade do sono.

* Procure um especialista para diagnóstico preciso.

Mais informações: http://www.itoclinica.com.br/

Sesta e Sono no Sem Censura - Parte 2

Sesta e Sono no Sem Censura - Parte 1

Sesta é assunto no Sem Censura.

No Sem Censura desta terça-feira (27/07/2010), Leda Nagle recebe Wilson das Neves para bater um papo sobre seu CD "Pra gente fazer mais samba". A coreógrafa Deborah Colker fala sobre seu novo espetáculo, "4 por 4", em cartaz no Rio de Janeiro.

Dr. Fausto Ito, Leda Nagle e Deborah Colker.

O especialista em distúrbios do sono, Fausto Ito, vem ao programa comentar sobre a "sesta", aquele cochilo reparador depois do almoço em torno de 20min a 30 min. Segundo o especialista, ele é fundamental para a produtividade no trabalho.

http://www.tvbrasil.org.br/semcensura/novo/

TENHA BONS SONOS

Por: Carla Vidal 23/07/2010, Jornal O Fluminense.

Conheça os tratamentos para evitar os roncos e as apneias, que afetam, segundo estudos, 40% da população brasileira.

Cai a noite, os olhos se fecham e o sono começa. Falando assim parece até o início de um conto de fadas, mas a realidade não é bem essa quando o assunto é o distúrbio do sono. De acordo com estudos realizados no Brasil, 40% da população sofre de algum problema relacionado ao sono. Além disso, já está comprovado que esses distúrbios respiratórios do sono acarretam repercussões clínicas que constituem um fator alarmante no desenvolvimento de problemas físicos como obesidade, diabetes, hipertensão, arritmias, infarto, AVC e morte súbita durante o sono.

Os problemas também podem causar desajustes nos padrões emocionais, sexuais e familiares, principalmente entre os casais.

Ronco: eterno problema

Um dos distúrbios mais frequentes e que mais incomodam é o ronco. O barulho pode atingir cerca de 30 decibéis e atrapalhar o sono de qualquer ser humano que se arrisque dividir o mesmo quarto. As queixas mais comuns em consultórios de profissionais que tratam desses distúrbios são brigas familiares, principalmente entre casais e relatos de constrangimento durante viagens.

“O que leva geralmente o paciente à clínica é o ronco alto e frequente. Além disso, a sonolência durante o dia, cansaço frequente e falta de disposição também são sintomas. O problema afeta a memória, o raciocínio e pode aumentar os riscos da pessoa se envolver em acidentes de trânsito”, disse o dentista e especialista em distúrbios do sono, Dr. Fausto Ito.

No passado, o ronco era considerado sinônimo de dormir bem. Hoje, sabe-se que ele representa uma séria dificuldade respiratória que ocorre durante o sono e que, na maioria das vezes, esses ruídos estão intercalados por repetidas pausas na respiração ao longo da noite, as apneias.

Segundo o especialista, um evento de apneia acontece devido à completa obstrução na passagem de ar na região da garganta e pode atingir desde crianças até idosos, porém é mais frequente em homens acima do peso e a partir dos 35 anos e mulheres após a menopausa. Se nenhuma atitude for tomada para melhorar a qualidade do sono, esses problemas podem evoluir e afetar o sistema cardiocirculatório aumentando a pressão arterial e os riscos para infarto e acidente vascular cerebral.

Dentista - O que pouca gente ouve falar é que uma das soluções para os distúrbios do sono está no consultório odontológico. Existem diversas formas de tratamento para combater esses problemas e uma delas é o uso de aparelho bucal fabricado por dentistas especializados em sono.

O doutor Fausto Ito se dedica há 13 anos ao tratamento do ronco, bruxismo e apneia do sono com aparelhos bucais totalmente personalizados. “Esses dispositivos representam uma alternativa valiosa de tratamento e o dentista é o profissional responsável pelo diagnóstico odontológico, pela indicação do aparelho e ajustes ao longo do tratamento para otimizar os resultados. A técnica é segura, eficaz e reconhecida desde 1995”, explica Ito.

O profissional explica que o mecanismo de ação desses aparelhos é avançar levemente a mandíbula. Desta forma, os tecidos da garganta se “esticam”, a língua não desliza para trás em direção à garganta, como consequência, o ar passa sem restrição, evitando a vibração da úvula (campainha) durante o sono.

“O nosso aparelho é composto de duas placas separadas que se encaixam nos dentes das arcadas superior e inferior e, quando é ativado com elásticos específicos, provoca uma leve pressão, suficiente para projetar a mandíbula alguns milímetros para frente. O aparelho é colocado somente na hora de dormir e possui um sistema de placas inteligentes que não restringem os movimentos da boca. Outra vantagem desse sistema é que a própria pessoa pode regular a quantidade do avanço mandibular sem forçar excessivamente os músculos do rosto”, afirma.

Com o uso regular do dispositivo associado a algumas orientações conhecidas por Higiene do Sono, o ronco desaparece, os sintomas da apneia são reduzidos e a pessoa volta a dormir e respirar adequadamente melhorando a sua qualidade de sono e de vida.

O tratamento com os aparelhos bucais quando realizado em conjunto com outros profissionais da área de saúde (médicos, fonoaudiólogos, psicólogos, entre outros) possibilita resultados mais rápidos que refletem diretamente na satisfação e bem-estar do paciente.

Tratamento com aparelho
O tratamento com os aparelhos bucais deve compreender as características de cada pessoa. É baseado no diagnóstico médico e odontológico adequados que seguem rígidos parâmetros estabelecidos pela principal entidade mundial, a American Academy of Sleep Medicine.

Segundo o Dr. Ito, o aparelho utilizado por eles segue o conceito de Controle de Qualidade Total (CQT) em que as etapas clínicas e laboratoriais são cuidadosamente avaliadas. Inicialmente o aparelho é montado em Articulador Semi-Ajustável, com o objetivo de simular todos os movimentos mandibulares para que ao final o aparelho se enquadre nas verdadeiras necessidades de cada paciente.

Os resultados para ronco são imediatos, ou seja, o ruído desaparece. Para verificar as apneias, é necessário realizar uma nova polissonografia com o aparelho na boca após o período de três a quatro meses de uso. Consultas de acompanhamento poderão ser agendadas sempre que houver necessidade de ajustes no aparelho.

Higiene do Sono

- Emagreça. O acúmulo de gordura na região do pescoço, tórax e abdômen aumentam as chances de roncar e ter apneias porque estrangulam a passagem do ar nas vias aéreas e dificultam a respiração;

- Reeducação alimentar associada aos exercícios físicos são fortes aliados para combater a obesidade. Porém, a atividade física deve ser evitada próximo ao horário de dormir;

- Evite o consumo de bebidas alcoólicas perto da hora de dormir. O álcool provoca um relaxamento maior dos músculos da garganta, o que aumenta a intensidade do ronco e a quantidade de eventos de apneia ao longo da noite;

- Evite fumar, pois o cigarro além do efeito estimulante da nicotina, provoca inflamação da úvula – “campainha” e dos tecidos da faringe, o que representa mais um fator que prejudica a passagem do ar na região da garganta;

- Procure fazer refeições leves na hora do jantar. Evite dormir de estômago cheio, pois o desconforto abdominal obriga a pessoa a dormir em decúbito dorsal (barriga para cima). Nesta posição o ronco tende a ser mais intenso devido ao relaxamento da musculatura e à ação da gravidade que empurra a língua em direção à garganta e compromete a passagem do ar;

- Colocar calços sob a cabeceira da cama para erguê-la cerca de 15 cm ameniza a ação da gravidade e o deslocamento da língua em direção à garganta;

- Devido ao envelhecimento, os músculos perdem a tonicidade e se tornam flácidos. Exercícios fonoaudiológicos são úteis para fortalecer a musculatura da garganta e evitar o ronco.

Confira a matéria no link abaixo:
http://jornal.ofluminense.com.br/editorias/cultura-e-lazer/tenha-bons-sonos

TRABALHO À MODA ESPANHOLA

Empresas nacionais criam espaços para funcionários tirarem soneca. Pausa aumenta produtividade em até 30%.

Jornal O Dia, terça-feira13/07/2010.

Por Aline Salgado

alineasalgado@odianet.com.br

Costume espanhol, a sesta vem fazendo a cabeça de empresários, que investem em ambientes especialmente criados para o descanso na hora do almoço. A “salinha do sono” ou o “cantinho do sossego”, como são apelidados esses espaços, favorecem a redução do estresse e podem contribuir em até 30% no aumento da produtividade dos funcionários.

“As companhias estão mais atentas ao bem-estar de seus colaboradores. O sono reparador é aquele que varia de 20 a 30 minutos, tempo ideal para restabelecer o rendimento intelectual”, explica o Dr. Fausto Ito, especialista em distúrbios do sono.

No Rio de Janeiro, a Nasajon Sistemas oficializou a sesta há seis anos e criou o espaço zen. O ambiente é visitado, pelo menos, duas vezes ao dia pelos funcionários Luiz Martins e Michelle Fernandez.

“Moro em Nova Iguaçu e saio muito cedo de casa. Para não ficar preso no trânsito, prefiro chegar antes do expediente e relaxar por algumas horinhas na sala, antes do batente”, conta Luiz, 33 anos e há cinco como assistente de vendas da companhia.

Analista contábil, Michelle, 26, aproveita para fugir do estresse nos dias mais agitados. “Venho aqui antes do expediente, na hora do almoço e quando tenho algum aborrecimento. Poder descansar às vezes, mesmo que por 15 minutos, já faz a maior diferença. Dá mais ânimo e melhora o rendimento”, afirma Michelle, que, à noite, segue direto do trabalho para as aulas na faculdade.

Diretor de recursos humanos da Nasajon, Carlos ferreira destaca que o espaço trouxe ainda mais interação entre os funcionários. “Criou um clima de camaradagem, um ambiente favorável à troca de opiniões e participação maior dos profissionais nos rumos da companhia”, avalia ele.

De acordo com o Dr. Ito o sono reparador, a sesta, deve variar de 20 a 30 minutos, no máximo. É o tempo ideal para recuperar as energias e melhorar o rendimento.

DICAS – HIGIENE DO SONO

• Para ter um sono reparador, colabore com o seu relógio biológico. Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário todos os dias.

• Prepare o ambiente onde você dorme. Mantenha-o escuro e com temperatura agradável. A ausência de luz favorece a produção melatonina, que estimula o sono.

• No jantar, dê preferência a alimentos leves e evite bebidas alcoólicas ou estimulantes, como o café.

• Exercícios físicos são sempre bem vindos, porém, longe da hora de dormir.

• TV, vídeo games e internet são os grandes inimigos do sono quando tornam-se hábito sem controle.

• Deixe as preocupações com trabalho distantes da cama. Organize as tarefas e compromissos do dia seguinte horas antes de dormir.

Operação resgate da energia perdida.

REVISTA NOVA - JULHO DE 2010

SAÚDE

Por Karina Hollo e Carmem Morin.

Cansaço é praticamente uma epidemia entre mulheres ocupadas. Está nesse time?
Descvubra as causas de tanta fadiga e as saídas possíveis para resgatar (quanto antes!) a sua disposição.

Quando foi a última vez que você pulou da cama cheia ce energia?
Foi o que pensamos: faz tanto tempo que mal consegue se lembrar, não é?
Provavelmente anda as voltas com o trabalho estressante, uma vida social corrida e uma lista sem fim de afazeres, tudo ao mesmo tempo. Some a isso a incapacidade de dormir bem e está garantida aquela eterna sensação de cansaço. Só que esse não precisa ser o seu destino!

Compilamos as reclamações mais recorrentes em relação à leseira crônica e pedimos a um time de experts que mostrasse saídas possíveis para você trazer de volta o pique de antes.

http://nova.abril.com.br/edicoes/442/saude/como-resgatar-sua-disposicao.shtml?pagina1

Nas bancas R$ 8,90.

Um mar de travesseiros invadiu a orla da Zona Sul!

A Campanha Em direção ao sono perfeito que aconteceu no último domingo (23/05/10), na orla de Ipanema, promovida pela ITO Clinica com o apoio da Ortobom e Neuroclass, teve o objetivo de conscientizar a população carioca sobre a importância de se ter um sono tranquilo e de qualidade, sem roncos e sem apneias.

A iniciativa causou o maior frisson em toda a orla da zona sul. Idosos, crianças, casais, esportistas, enfim, todos que passaram pelo local ficaram admirados com o mar de travesseiros que literalmente invadiu a praia.

As pessoas foram orientadas com folder explicativo, receberem mini-travesseiros como brinde da campanha e tiraram todas as dúvidas com o Dr. Fausto Ito.

* Acesse o link e confira as fotos da Campanha: http://twitpic.com/photos/FaustoIto

CAMPANHA

EM DIREÇÃO AO SONO PERFEITO

PRAIA DE IPANEMA - NESTE DOMINGO

A Camapnha Em Direção ao Sono Perfeito é uma ação que será realizada na praia de Ipanema (na altura da Rua Henrique Dumont) no domingo, dia 23 de maio, a partir das 8h, com o objetivo de conscientizar a população da importância e dos benefícios que um sono perfeito pode trazer. Atores vestidos de pijama estarão distribuindo mini-travesseiros e folderes explicativos alertando as pessoas para que dêem a devida importância para a qualidade do sono e assim ter qualidade de vida.

Segundo estudos, cerca de 40% da população brasileira sofre com alguns distúrbios que interrompem o sono. 30% ronca e 4% sofre de apneia. Considerando que a população do Rio de Janeiro é de mais de 6 milhoes de pessoas, 180 mil roncam e 24 mil sofrem de apneia. Devido aos distrubios do sono , os indices de acidentes de trânsito e de trabalho aumentam 7 vezes, sendo que cerca de 30% desses acidentes ocorrem por causa da sonolência excessiva durante o dia. O absenteismo (falta ou queda de rendimento no trabalho) ocasionado pelos distúrbios do sono, provocam gastos de 16 bilhões de dólares nos Estados Unidos.

O ronco é o primeiro sinal que o organismo emite para alertar que existe alguma coisa errada com a respiração durante a noite. Se não tratado ele pode evoluir para a chamada apneia do sono, que é uma parada respiratória que ocorre durante o sono e que está relacionada com sérios problemas a saúde, como arritmias, pressão alta, infarto, derrame cerebral e diabetes. De acordo com os relatos de pessoas que sofrem de apneia a sensação é terrível. "Elas têm a impressão de que vão morrer por falta de ar ou engasgadas. Ao longo do dia são sonolentas e mal humoradas devido à péssima qualidade do sono", ressalta o organizador do evento Dr.Fausto Ito que é Especialista em Anatomia Aplicada da Cabeça - ICB/USP, Membro da Associação Brasileira do Sono e há 13 anos trata de pessoas com distúrbios respiratórios do sono.

Apoio:

                                                   

Em Direção ao Sono Perfeito - Praia de Ipanema - RJ

SAIBA COMO TRATAR DOS DISTÚRBIOS DO SONO

E MELHORAR A SUA QUALIDADE DE VIDA.

Ronco – Sinal de ALERTA!

O ronco alto e frequente, além do desconforto provocado em quem está ao lado, representa um sinal de perigo porque prejudica a respiração durante o sono devido ao estreitamento da passagem de ar. A apneia do sono é um estágio avançado do ronco, quando há parada respiratória provocada pela completa obstrução das vias aéreas na região da garganta.

Quais os principais sintomas?

Os sinais e sintomas mais comuns são: ronco alto e intenso, engasgos e sensação de sufocação durante o sono, sonolência excessiva durante o dia, lapsos de memória, cansaço constante, irritabilidade e mau humor. Quando esses problemas não são diagnosticados e nem tratados podem progredir para situações mais graves como o aumento da pressão, arritmias, infarto além de aumentar o risco de acidentes de trânsito e de trabalho.

Como diagnosticar esses problemas?

A polissonografia, conhecida como exame do sono, é o método capaz de diagnosticar corretamente diversos distúrbios do sono. Consiste na avaliação de vários parâmetros enquanto a pessoa dorme. Por meio dele é que se verifica o tipo de apneia e a sua classificação (leve, moderada ou grave), bem como alterações cardíacas, respiratórias e cerebrais que podem ocorrer durante o sono.

Quais são as formas de tratamento?

Existem algumas formas de tratamento para os distúrbios do sono que podem ser utilizadas de acordo com as necessidades de cada pessoa. Conheça algumas delas:

• Emagrecimento e Higiene do Sono;

• Aparelhos Bucais de Avanço Mandibular;

• Exercícios Fonoaudiológicos;

• Máscara nasal;

• Cirurgias.

Dicas para dormir bem – Higiene do Sono

1. Colabore com o seu relógio biológico. Durma e acorde sempre no mesmo horário;

2. Emagreça. Reeducação alimentar e exercícios físicos são fortes aliados para combater a obesidade, porém, a atividade física deve ser evitada próximo ao horário de dormir;

3. Deixe o seu quarto escuro para favorecer o sono;

4. Evite o consumo de bebidas alcoólicas perto da hora de dormir;

5. Não leve preocupações para a cama. Isso causa ansiedade e afasta o sono;

6. Evite fumar. O cigarro provoca inflamação da úvula - “campainha” e dos tecidos da faringe que dificultam a passagem do ar;

7. Evite bebidas estimulantes como café, energéticos e refrigerantes;

8. Procure fazer refeições leves na hora do jantar. Evite dormir de estômago cheio;

9. Não durma de barriga para cima. Nesta posição o ronco tende a ser mais intenso;

10. Evite remédios para dormir sem ter prescrição médica.

* Mais informações: http://www.itoclinica.com.br/

Revista PSIQUE - Distúrbios do Sono

De olhos bem abertos

Por: Thereza Cristina Ribeiro e Fausto Alves Ito.

Seria o fim do sono? O artigo publicado na Revista PSIQUE (Ano V, nº 51 abril/2010) explora a realidade contemporânea e a má qualidade do nosso descanso, essencial para o aprendizado, memória e sedimentação dos conhecimentos.

Desde a era industrial as horas de sono diminuíram gradativamente ao passo que a obesidade e enfermidades cardiocirculatórias se consolidaram como problemas graves de saúde pública. A relação entre sono e doenças insuspeitadas anteriormente está cada vez mais evidente quando observamos o estilo de vida da nossa população, o descanso cada vez mais reduzido em detrimento do “alto rendimento profissional” e o apelo crescente pela internet. Será que é ilusão ou ainda há um alto grau de desinformação ao supormos que continuaremos a ter o mesmo desempenho nas nossas funções diurnas, uma vez que insistimos em ignorar a necessidade e a importância do sono em nossas vidas?  

* À venda nas bancas (R$ 8,90). 

http://psiquecienciaevida.uol.com.br/ESPS/Edicoes/51/artigo168446-2.asp 

Sono e Exercícios Físicos

Por Dr. Fausto Ito.

faustoito@itoclinica.com.br

A atividade física é uma unanimidade na promoção de saúde e manutenção da qualidade de vida. O detalhe é que os exercícios físicos contribuem também para melhorar o padrão de sono e proteger o individuo contra os efeitos de sua privação.  

Movimentar o corpo contribui para que tenhamos a cobiçada noite de sono perfeita e, consequentemente, para acordarmos renovados, de alto astral e bem dispostos. Um dos responsáveis é a endorfina que devido ao seu efeito analgésico atenua as dores musculares. Além disso, relaxa o corpo e aumenta a sensação de prazer. Estudos comprovam que as pessoas que praticam esportes demoram menos tempo para adormecer, cerca de 7 minutos, quando comparadas com as que não se exercitam, 10 minutos.

Uma das principais funções do sono é recuperação física e mental do organismo. Quando os exercícios são praticados com regularidade, a qualidade do sono tende a melhorar, ou seja, fica menos fragmentado e ocorre o prolongamento das fases profundas. É durante essas fases do sono que a glândula hipófise, localizada no cérebro, produz o hormônio do crescimento (GH), que está envolvido na regeneração de ossos, músculos e funções cognitivas como memória, reflexos, raciocínio e concentração. Com cerca de 4 horas de sono tranquilo, o nosso organismo consegue recuperar 60% das energias.  

As noites de sono sem interrupções e com tempo adequado (média de 8 horas) deixam o corpo fisicamente preparado e com os reflexos aguçados. Para os atletas isso significa menor risco de lesões por fadiga muscular, melhora no desempenho e nos resultados. 

É importante ressaltar que a atividade seja moderada e regular. Esportes aeróbicos como a corrida ou natação, por exemplo, exigem mais do sistema cardiocirculatório. Quanto mais em forma a pessoa estiver, menores são as chances de ocorrer os roncos e as apneias que impossibilitam a recuperação completa do corpo durante a noite e provocam sonolência excessiva durante o dia. 

O alerta fica por conta dos exageros (overtraining) e das horas inadequadas para a prática dos esportes. Atividade física em excesso causa estresse muscular, pode provocar fraturas e por causa do ácido lático, dores fortes por todo o corpo. Esta última situação impede que a pessoa chegue às fases de sono profundo. Substâncias estimulantes como a adrenalina, também são produzidas durante os exercícios, por isso deve-se evitar a malhação por pelo menos 4 horas antes de dormir para não interferir no processo de início e manutenção do sono.

Referências:

1. American College Sports Medicine. Prova de esforço e prescrição de exercício. Rio de Janeiro. Revinter, 1994.
2. Guyton, A.C.; Hall, J. E. Tratado de fisiologia médica. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 1997.
3. Van Boxtel,M. P.; Paas, F. G.; Houx, P. J.; Adam, J.; Teeken, J. C.; Jolles, J. Aerobic capacity and cognitive performance in a cross-sectional aging study. Medicine Science Sports and Exercise, n. 29, v. 10, p. 1357-1365, 1997.   

Benefícios do Esporte para o Sono

As mulheres também roncam

O problema pode se agravar após a menopausa.

Por Andressa Monteiro - O Estado RJ.

monteiroac@hotmail.com

Não são apenas os homens que sofrem à noite. Roncar é um problema que muitas mulheres enfrentam na hora de dormir. Porém, o ruído não deve ser encarado como motivo de vergonha, mas sim como um sinal de cuidado. Elas podem desenvolver uma doença chamada apneia do sono que tem como principal sintoma o ronco.

Cerca de 50% da população brasileira ronca. A cada três homens, uma mulher sofre com o problema. A relação se iguala após a menopausa. Outro fator relevante para ambos os sexos é o queixo pequeno ou posicionado para trás, que anatomicamente deixa a passagem de ar mais estreita na região da garganta e favorece a ocorrência dos roncos e das apneias.

O especialista em distúrbios do sono, Dr. Fausto Ito, explica que as mulheres sentem constrangimento por incomodar o marido, amigos ou parentes, especialmente, durante férias ou viagens de trabalho. Além de ser um forte incômodo, o ronco é motivo de brigas constantes entre os casais e pode resultar até em divórcio.

Uma noite mal dormida causa mau humor, dores de cabeça, perda de memória e sonolência excessiva durante o dia, o que representa grande perigo, pois as chances da pessoa se envolver em acidentes de trânsito e de trabalho é maior. Com o passar do tempo, o sono fragmentado pode gerar alterações metabólicas como doenças cardíacas, obesidade, diabetes, queda da imunidade, impotência, câncer e derrame (AVC).

A estudante Viktoria Liebold, 21, tinha problemas ao dormir e antes de procurar um médico comprou um dilatador nasal vendido em farmácias. “Foi um desperdício de tempo e dinheiro, pois nada foi resolvido. O ideal é procurar um médico. Só ele indicará o tratamento certo para o seu caso.”, afirma Viktoria.

No caso de mulheres com mais de 40 anos ou em período de menopausa, há a perda de proteção hormonal que pode levar a apneia do sono ou ao ronco. Durante o período fértil as mulheres estão protegidas dos distúrbios respiratórios devido à presença da progesterona e do estradiol, porém sofrem de insônia devido a oscilação destes mesmos hormônios em função do ciclo menstrual.

Tudo dependerá de fatores genéticos, diferenças anatômicas e funcionais da faringe e a produção de hormônios. A mãe de Viktoria, Elizabeth Liebold, 52, também ronca. “Provavelmente por causa da idade e o aumento de peso, o meu ronco se tornou cada vez mais forte e frequente”, diz a professora.

Para o Dr. Fausto Ito, o importante é diagnosticar o problema por meio do exame do sono (polissonografia) e em seguida iniciar o tratamento. A forma de terapia mais aceita são os aparelhos bucais que provocam um leve avanço no queixo para evitar que a língua deslize em direção a garganta e obstrua a passagem do ar.

Há também os exercícios fonoaudiológicos, máscaras nasais, cirurgias ortognáticas (que deslocam a mandíbula para frente) e as de correção e desobstrução de nariz. Existem medidas comportamentais com o objetivo de modificar hábitos inadequados em relação ao sono e que podem ser utilizadas em conjunto com qualquer tipo de tratamento. Dependendo do caso, pode haver a necessidade da atuação destes profissionais simultaneamente.

* 10 dicas para uma boa noite de sono:

1. Colabore com o seu relógio biológico. Durma e acorde sempre no mesmo horário;

2. Emagreça. Porém, a atividade física deve ser evitada próximo ao horário de dormir;

3. Deixe o seu quarto escuro para favorecer o sono;

4. Evite o consumo de bebidas alcoólicas perto da hora de dormir;

5. Não leve preocupações para a cama. Isso causa ansiedade e afasta o sono;

6. Evite fumar. O cigarro provoca inflamação nos tecidos da faringe que dificulta a passagem do ar;

7. Evite bebidas estimulantes como café, energéticos e refrigerantes;

8. Procure fazer refeições leves na hora do jantar. Evite dormir de estômago cheio;
9. Não durma de barriga para cima. Nesta posição o ronco tende a ser mais intenso;

10. Evite remédios para dormir sem prescrição médica.

Palestra: SONO E QUALIDADE DE VIDA - SPA Maria Bonita

                                          TRATANDO O RONCO E A APNEIA DO SONO

Palestrantes: Adriana Micarelli Figueiredo - Fonoaudióloga
                            Fausto Ito - Dentista.

• Durante a palestra serão abordadas as causas dos distúrbios do sono, métodos de tratamento e dicas para evitar o ronco, as apneias e melhorar a qualidade de vida de quem sofre desses problemas.

Evento aberto ao público: GRATUITO.

Informações e inscrições: 2513-4050 / 2527-1744

Data: Quarta-feira, 07 de abril de 2010 às 19:30h.

Local: SPA Maria Bonita
Rua Prudente de Morais, 729 Ipanema - RJ.

Entrevista - GLOBO NEWS

Um pesadelo na hora de ir para a cama

Cerca de 20% das pessoas no mundo sofre de insônia. Malhar é a melhor saída para o problema.

Por: Clarissa Mello.

Jornal O Dia, 16/março/2010.  

Rio - Estudo publicado este mês na revista Sleep Council mostrou que o cansaço extremo causa não só ansiedade, falha de memória e dores musculares. A fadiga também é responsável por sonolência e dificuldades para dormir. Segundo especialistas, o fato de sentir sono durante o dia não significa que a pessoa vai conseguir dormir à noite. E mais: para combater o cansaço e a falta de sono, a solução é fazer exercício físico. O drama é mais comum do que se imagina: mais de 40% da população mundial tem problemas de sono. “Quando o metabolismo está desregulado por conta de rotina estressante, os hormônios que favorecem o sono não são produzidos nos horários adequados. Os resultados são noites mal dormidas e mais cansaço. É um ciclo vicioso”, explica o dentista da Associação Brasileira do Sono, Fausto Ito.

Praticar exercícios físicos regularmente faz com que o corpo libere endorfina e tenha energia para gastar durante o dia. E ainda ajuda a regular o metabolismo e evitar doenças que atrapalham o sono, como diabetes e obesidade. “Quando você faz uma atividade física pela manhã ou até quatro horas antes de dormir, o organismo sente necessidade maior de se recuperar. Isso acontece nas fases mais profundas do sono. No dia seguinte, você acordo melhor e mais bem disposto”, explica Ito.

Entretanto, é bom ficar atento. O especialista não recomenta a prática de exercícios à noite, a não que seja algo relaxante, como ioga. Segundo ele, as atividades produzem substâncias estimulantes, que competem com os hormônios que induzem o sono. “De manhã até às 17h, o corpo produz adenosina que, por volta das 21h, se transforma em melatonina, hormônio do sono. Exercícios à noite atrapalham o processo e podem causar insônia”, explica Ito. O pico de produção da melatonina acontece às 2h da manhã.

Brasileiros dormem uma hora a menos que o ideal
Segundo a pesquisa britânica, 36% dos ingleses dormem mal — somente 6,6 horas por noite, quando o recomendando são oito horas. No Brasil não é muito diferente. De acordo com Fausto Ito, metade dos brasileiros reclamam de falta de qualidade do sono. O dentista também afirma que 42% dos cariocas sofrem de sonolência excessiva durante o dia e que os brasileiros dormem, em média, sete horas por noite. As mulheres são as mais afetadas pela insônia. Já os homens são mais propensos a roncar.
“Os brasileiros são acostumados a dormir no fim de semana o que não dormem durante a semana. Isso é ruim, pois desregula o organismo. O hábito somado à má alimentação e à falta de exercícios físicos piora a qualidade do sono”, explica. Para garantir uma boa noite de sono, o ideal é ter horário regular para dormir e acordar, não usar medicamentos sem orientação médica, evitar café e não comer muito antes de dormir.

Foto: Arte O Dia

Saiba mais sobre a Sesta

Por Dr. Fausto Ito. 

"Depois os homens se ergueram e foram dormir a sesta e as mulheres puseram-se a lavar os pratos".

Este trecho extraído de Ana Terra de Érico Veríssimo se refere a uma tradição que surgiu na Europa no século XIII e que mesmo com todo o progresso da humanidade e o ritmo acelerado da vida moderna tende a se espalhar pelo mundo a fora. A sesta é um hábito cultural fortemente arraigado em países como a Espanha, Itália e Portugal. A origem da palavra vem do latim sexta e quer dizer meio-dia – a sexta hora do dia romano que se inicia às 6 da manhã.

Há relatos de que a sesta surgiu como uma reação ao clima e que por isso as pessoas optavam por dormir nas horas mais quentes do dia e trabalhar nas horas mais frescas. É conhecida como um hábito pessoal de repouso após o almoço e que não deve ultrapassar os 40 minutos de duração. Após esse tempo limite, o organismo começa a entrar em sono profundo e despertar durante esta fase do sono pode provocar sensação de cansaço, lentidão e confusão mental.

A Sesta - Vincent Van Gogh (1890)

Hoje, sabemos que a vontade de tirar uma soneca pós-prandial acontece devido a uma coincidência com a queda na temperatura do corpo humano a qual favorece o sono. Tal fato é moderado por neurotransmissores e ocorre em 2 momentos distintos ao longo do dia: o primeiro acontece por volta das 13 horas e o segundo, à noite, às 22 horas para induzir o sono noturno.

Fato é que um cochilo depois do almoço pode fazer um bem enorme para qualquer pessoa e também para as empresas que adotam o método. A técnica da sesta é uma prática agradável que revigora, melhora o estado de alerta à tarde e alivia o estresse. Diversas empresas no mundo, inclusive no Brasil, já disponibilizam instalações para descanso dos funcionários uma vez que essa prática melhora a qualidade de vida e o rendimento no trabalho, principalmente, quando associada à alimentação e estilo de vida saudáveis.

Outra boa notícia é que não existem efeitos colaterais e todos podem se beneficiar dela sejam crianças, adultos, grávidas e idosos. As exceções ficam por conta dos insones devido à possibilidade de prejudicar o sono noturno e as pessoas que sofrem com os distúrbios respiratórios do sono como os roncos e as apneias obstrutivas que fragmentam o sono e provocam sonolência excessiva durante o dia, os quais podem ser mascarados pela sesta.

DICAS PARA EVITAR O RONCO E AS APNEIAS

Foto: Mark Hooper - Getty Images

Cuidados na direção para a volta do carnaval em segurança.

Cerca de 30% dos acidentes de trânsito no Brasil tem como causa o cochilo ao volante devido as noites mal dormidas. O cérebro, quando privado do sono, responde de forma muito lenta aos estímulos que requerem atenção, raciocínio, concentração e reflexos.

A fadiga é uma das principais causas de acidentes de trânsito no mundo. Segundo dados da associação de segurança no trânsito - National Traffic Safety Administration, cerca de 100 mil acidentes são causados anualmente nos Estados Unidos por pessoas que cochilaram ao volante. Desses, 1500 resultaram em mortes.

Durante o período de carnaval o número de veículos nas estradas e rodovias aumenta significativamente. A imprudência, falta de atenção e o cansaço podem colocar em risco a vida de muitos motoristas, passageiros e inocentes. Por isso, é necessário que o motorista tome alguns cuidados para a volta do carnaval em segurança.

Confira a lista com os cuidados que devem ser tomados ao pegar estrada:

1. Ao dirigir faça refeições leves, preferindo legumes, verduras e frutas. Evite as frituras, gorduras, refrigerantes e condimentos, isto produz desconforto abdominal, flatulência, torpor e sonolência.

2. Mais importante que dormir 08 horas por noite é a qualidade dessas horas dormidas antes do início da sua viagem. Lembre-se que fadiga e sono são fatores que aumentam significativamente o risco do acidente.

3. A viagem deve ser iniciada pela manhã, logo após o acordar, nunca à noite após trabalho. Sempre que possível viaje com acompanhante

4. É recomendável que após 3 horas de direção haja uma parada de 15 minutos para descansar. Não é indicado que se dirija por mais de 06 horas seguidas por dia, pois a chance de cohilar aumenta.

5. Conduza apenas o número máximo de pessoas permitido para o seu veículo. O excesso de peso poderá ser causa de acidente.

6. Cuidado com os animais de estimação soltos dentro do veículo. A movimentação do animal pode tirar a atenção do motorista.

7. Cigarro e telefone celular: são condições inseguras na direção veicular. O cigarro gera problemas respiratórios para os passageiros. A brasa do mesmo ao cair sobre o motorista, poderá ocasionar acidentes. O telefone celular também tira a atenção e diminui os reflexos.

8. A inspeção do veículo é obrigatória antes e durante a viagem. O motor, pneus, suspensão, freios, lanternas, faróis, entre outros devem estar em perfeitas condições.

9. Pressa: Quem dirige de férias não pode ter pressa. A pressa é fator indutor de sinistro. Se notar que isto está acontecendo com você, pare, ande, faça alongamento, respire e acalme – se. É muito comum essa pressa surgir quando já estamos bem próximo do nosso destino, e é aí, que surge o acidente. Deixe os passageiros reclamarem, o importante é todos chegarem bem.

10. Calor: Pode produzir além do desconforto, sinais e sintomas como hipotensão arterial, tonteiras, palidez cutânea, sudorese, insolação, convulsão. Por isso, beba bastante água e use roupas leves.

* SE BEBER NÃO DIRIJA!!!!!!

 

 

Distúrbios do Sono - Globo On Line

Especialistas indicam as melhores formas de tratar o ronco.

Globo On Line.

Publicada em 10/02/2010 às 13h29m

Por Maria Vianna.

RIO - Pelo menos três em cada dez brasileiros sofrem com o ronco, de acordo com a Associação Brasileira do Sono. Cansaço ao acordar, dor de cabeça e irritabilidade ao longo do dia são apenas um dos problemas causados pelo distúrbio, que geralmente sinaliza que algo não vai bem no organismo. O ronco é mais comum em homens acima do peso e idosos, mas pode atingir também as mulheres na menopausa, crianças e adultos alérgicos ou com problemas na arcada dentária.

O otorrinolaringologista Artur Amarante, professor do Instituto de Pós Graduação Médica Carlos Chagas, explica que durante o sono ocorre uma diminuição do tônus muscular das vias aéreas e um estreitamento do espaço faríngeo, que provocam a vibração dos tecidos na boca e na garganta.

"O ronco causa vários problemas como a cefaleia, sonolência diurna, dificuldade de concentração e até alterações cardíacas. Devemos chamar atenção para os problemas sociais, pois o ronco pode dificultar a convivência entre o casal" - afirma Amarante.

O aumento de peso também pode causar o ronco, já que o acúmulo de gordura nos tecidos pode aumentar a obstrução das vias aéreas. As alterações hormonais femininas, principalmente a queda do estrogênio, também podem interferir na qualidade da respiração.

O dentista Fausto Ito, especialista em Odontologia do Sono, afirma que o tratamento do ronco deve ser multiprofissional e que uma visita ao dentista não deve ser descartada. "Muitas vezes, é um problema anatômico - como um queixo pequeno ou mal posicionado - que pode aumentar o barulho durante a respiração. Alguns aparelhos e placas, principalmente aquelas que projetam a mandíbula para frente, melhoram muito o ronco".

"O ronco muitas vezes pode evoluir para a apneia, um estágio mais avançado do problema que interrompe a respiração por alguns segundos durante o sono" - alerta Ito.

* Confira algumas medidas que podem melhorar o ronco:

- Deve-se evitar a alimentação farta e o uso de bebida alcoólica, fumo e alguns medicamentos como tranquilizantes e anti-histamínicos antes de dormir.

- Quem ronca e não tem nenhum outro problema físico deve tentar não dormir de barriga para cima. Já quem está acima do peso deve procurar orientação para emagrecer.

- Nos casos de obstrução nasal deve ser feita a correção cirúrgica (como a septoplastia, a turbinectomia ou a retirada de pólipos). Segundo Artur Amarante, se houver um aumento excessivo da úvula e palato mole pode ser indicada a uvulopalatofaringoplastia, embora não haja consenso entre os especialistas, pois na maioria dos casos os resultados são efêmeros e podem deixar sequelas.

- Um tratamento conservador é o uso de um aparelho CPAP (Continuous Positive Air Pressure) para ser usado ao dormir. Ele consiste numa máscara que é colocada sobre o nariz e a boca, ligada a um aparelho que devido a injeção contínua de ar, mantém a pressão positiva sobre as vias aéreas superiores, levando ao desbloqueio destas vias.

- Os aparelhos bucais que são colocados sobre os dentes provocam um leve avanço da mandíbula e modificam a posição da língua costumam ajudar. Na maioria das vezes o tratamento é feito por tempo indefinido.

Saúde - Alerta na cama.

Quem dorme mal pode causar mais acidentes.

Chances são sete vezes maiores sobre quem tem sono saudável.

Foto: Alvaro Farias.

Quatro em cada dez brasileiros sofrem de algum distúrbio que faz com que o sono seja interrompido, segundo a Associação Brasileira do Sono. Essas pessoas têm sete vezes mais riscos de sofrer acidentes de carro e de trabalho do as que têm sono saudável.

"É preciso alertar a população para que dê importância à qualidade do sono. Ele tem a função de organizar o pensamento, melhorar o raciocínio e preparar o organismopara mais um dia", diz o dentista Fausto Ito, que integra a associação.

O ronco, a apneia do sono (interrupção da respiração) e a insônia são problemas os problemas mais frequentes. Medidas simples podem ajudar a ter um sono de qualidade. "O ambiente onde a pessoa dorme tem que ser preparado. Não pode haver barulho. Além disso,  não deve ser iluminado porque mesmo com os olhos fechados o cérebro percebe a luminosidade do ambiente e isso funciona como um estímulo para que a pessoa acorde", explica.

Hábitos ajudam a relaxar.

Alguns hábitos como tomar um banho quente, ler um livro que não tenha relação com o trabalho ou beber um copo de leite morno meia hora antes de dormir ajudam a relaxar e facilitam o início do sono. A bebida tem uma substância que faz parte do processo de produção do hormônio melatonina, indutor do sono. A escolha do travesseiro certo também deve ser observada.

As pessoas que têm dificuldade para dormir devem evitar ver televisão ou usar o computador pouco antes de ir para a cama. Isso porque os aparelhos transmitem efeito luminoso que estimula o cérebro.

Fonte: Jornal Meia Hora (RJ).     

Programação variada do carnaval causa "epidemia" de sonorexia no Rio.

Com centenas de blocos e desfiles, foliões deixam de dormir.

Do R7, no Rio.

Foto: Álvaro Farias. 

“O rei mandou cair dentro da folia. E lá vou eu, lá vou eu”. Quem segue a risca os versos do samba-enredo “Festa Profana” da União da Ilha, de 1989, pode sofrer de uma doença, contagiosa no Carnaval: a sonorexia . O Rio de Janeiro sofre da “epidemia da doença” já que a cidade é tomada por aqueles que se privam do sono para aproveitar os quatro dias de festa. A Associação Brasileira do Sono alerta sobre as consequências da prática.
O termo foi usado pelo especialista em sono Fausto Ito como uma analogia com o termo anorexia -distúrbio em que a pessoa não se alimenta ou come muito pouco.
- Observei que as pessoas exibem um comportamento nos feriados, principalmente no Carnaval, em que evitam dormir ou dormem pouco para aproveitar o máximo. Quando muda o comportamento, há alterações no organismo.
Isso ocorre porque, além dos desfiles na Marquês de Sapucaí, no domingo (14) e segunda-feira (15) de Carnaval, há centenas de blocos espalhados por toda capital carioca, o que possibilita aos mais animados cair no samba 24 horas.
No entanto, diz o especialista, dormir poucas horas durante o dia não recupera as energias do corpo como deveria.
- Quando se priva do sono à noite, não se suporta o dia seguinte. Tem prejuízo motor e psíquico como falta de atenção, de raciocínio e os reflexos diminuem. Isso gera transtornos, principalmente para quem vai dirigir. 17 horas sem dormir deixa a pessoa como se tivesse tomado três doses de uísque.
Além de não dormir, lembra Ito, quem brinca o Carnaval neste ritmo bebe muito, come mal e não se hidrata.
Na semana seguinte, quem faz isso vai pagar o preço.
O sambista e jornalista Daniel Pereira sentiu os efeitos da falta de descanso antes mesmo de acabar o Carnaval passado. No segundo dia ele ficou doente e desfalcou os mais de 20 blocos em que canta. Ele também é compositor de vários blocos, entre eles o Simpatia é Quase Amor. A rotina de bloco em bloco começa, segundo ele, uns 15 dias antes do Carnaval.
- Saí de um bloco para outro e depois para o desfile. Tudo tomando cerveja. Então no ano passado passei mal, acabou a voz. Só fiquei bom no domingo [da semana seguinte].
Pereira diz que neste ano está fazendo um roteiro menos intenso, que vai excluir a programação noturna.
Vou em três blocos por dia no máximo. A idéia é dormir à noite. Sapucaí, só na TV.

http://noticias.r7.com/rio-e-cidades/noticias/programacao-variada-do-carnaval-causa-epidemia-de-sonorexia-no-rio-20100202.html