DURMA BEM E MANTENHA A SUA MEMÓRIA SAUDÁVEL.

Jovens e adultos estão sofrendo cada vez mais com lapsos de memória. Porém, os motivos dos esquecimentos são diferentes. Um é o desgaste natural devido ao envelhecimento e o outro é o acúmulo de tarefas e o excesso de informações para conciliar e administrar.

Para estar renovado e pronto para um novo dia, a American Academy of Sleep Medicine (AASM) recomenda que se durma de 7 a 8 horas por noite. Ao encurtar esse tempo por conta dos compromissos, o nosso organismo começa a trabalhar no modo “sobrecarregado”, pois está realizando um esforço mental e físico sem o intervalo de recuperação adequado.

DICAS PARA MANTER A MEMÓRIA SAUDÁVEL:

⏩ É necessário mais tempo para diversão

Mantenha uma vida social ativa, vá ao cinema, veja os amigos, dê muitas risadas – tudo isso estimula a formação de lembranças saudáveis, que, por sua vez, colocam a memória para funcionar.

⏩ Movimente-se! Tire o corpo da inércia

Faça algum tipo de exercício: ginástica, musculação, lutas, corrida e caminhada ao ar livre, ande de bicicleta. O importante é manter-se em movimento. Já está comprovado que a atividade física melhora a qualidade do sono.

⏩ Tenha uma alimentação equilibrada

A falta de vitamina B12 causa falhas na memória. Por isso, inclua no cardápio carnes como fígado de boi e coração de galinha, peixes gordos como salmão e truta, mariscos, queijos e ovos.

⏩ Seja bom de cama!

Tente dormir ininterruptamente de 7 a 8 horas por noite. Insônia, apneia do sono, bruxismo atrapalham o descanso do organismo. Sem repouso, o cérebro não recarrega as energias necessárias para que os neurônios relacionados à memória trabalhem com eficiência máxima no dia seguinte.

⏩ Domine o maior Ladrão de Sono da humanidade

Coloque seu smartphone para trabalhar para você. Crie o hábito de alimentá-lo com seus compromissos, lembretes, horários ao longo do dia e evite usá-lo de forma contínua na cama ou próximo a hora de dormir.

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O QUE É O BRUXISMO?

É o ato involuntário de apertar ou ranger os dentes quando acordado ou dormindo o qual pode acometer crianças e adultos.

As causas do Bruxismo ainda não estão totalmente esclarecidas, no entanto as possíveis razões para o seu aparecimento estão relacionadas com: 

🔴 Estresse, tensão, ansiedade  
🔴 Apneia do Sono 
🔴 Medicamentos  ➥  Ex: FLUOXETINA, PAROXETINA
🔴 Mau posicionamento dos dentes 

SAIBA COMO IDENTIFICAR O BRUXISMO

PRINCIPAIS SINTOMAS

🔴 Barulho ocasionado pelo atrito dos dentes durante o sono 
🔴 Fadiga dos músculos relacionados com a mastigação.
🔴 Dor de cabeça matinal,
🔴 Dor no pescoço, nuca e ombros.
🔴 Desgaste acentuado ou fratura dos dentes e de restaurações
🔴 Dor na mandíbula ou próximo aos ouvidos.
🔴 Aumento da sensibilidade dos dentes devido ao desgaste
🔴 Travamento ou restrição ao abrir a boca

O tratamento odontológico para o controle do bruxismo é a utilização de placa oclusal confeccionada de acrílico. A placa se encaixa de forma exata sobre os dentes e deve ser utilizada especialmente durante o sono para impedir o contato dos dentes superiores com os inferiores e assim evitar o desgaste dos mesmos. 

A placa oclusal também promove o relaxamento da musculatura da mandíbula e evita a compressão na região da articulação temporo mandibular (ATM) que alivia as dores próximo a região dos ouvidos.

ATENÇÃO

➩ Em casos graves de bruxismo é necessário recuperar a forma e o tamanho dos dentes que foram demasiadamente desgastados e corrigir os contatos inadequados dos dentes superiores com os inferiores para que a pessoa volte a mastigar com eficiência e tenha o seu sorriso e autoestima restabelecidos.  

Foto: Thinkstock

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