Mude seus hábitos e melhore a qualidade do seu sono.
Há 20 anos cerca de 4% da população masculina e 2% da feminina sofriam de apneia obstrutiva do sono, porém esses percentuais aumentaram porque houve um crescimento alarmante de um dos piores fatores de risco, a obesidade.
Atualmente a apneia afeta 24% dos homens e 9% das mulheres. No Brasil, de acordo com um estudo realizado na cidade de São Paulo em 2009, mostrou que 33% da população sofre desse problema. A alta prevalência desse estudo se deve a inclusão da população idosa e da alta prevalência de obesidade na população estudada.
Para começar a desfrutar de um sono tranquilo e reparador é fundamental avaliar as suas próprias necessidades e hábitos. Você pode iniciar observando como reage a diferentes quantidades de horas dormidas. Ao acordar preste atenção ao seu humor, disposição e energia depois de uma noite de sono bem dormida contra outra mal dormida.
Pergunte a si mesmo:
Quantas vezes por semana consigo ter uma boa noite de sono?
Quantas vezes por semana consigo ter uma boa noite de sono?
Se a resposta for poucas vezes ou nenhuma, você
pode precisar de mudar seus hábitos com relação ao sono e consultar um profissional para que te ajude a dormir melhor.
É recomendável que você siga algumas orientações básicas tais como:
- Estabeleça horários de sono e vigília consistentes, mesmo nos fins de semana;
- Crie uma rotina relaxante sempre antes de dormir, como um banho quente, ouvir música calma, ler um livro. Começe 1 hora antes do tempo que você está acostumado a ir para cama;
- Criar um ambiente propício que favoreça o seu sono: escuro, silencioso, confortável e fresco;
- Durma em um colchão e travesseiro confortáveis;
- Use o seu quarto apenas para dormir e fazer sexo e mantenha os "ladrões de sono" fora do quarto - evite assistir TV, usar computador ou celular na cama;
- Termine o seu jantar pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir;
- Pratique exercícios aérobicos (corrida, bicicleta, natação, entre outros) de forma regular;
- Evite cafeína e álcool próximo a hora de dormir e deixe de fumar.
Caso você esteja experimentando sintomas como
sonolência durante o dia, ronco alto e frequente,
cãibras nas pernas e formigamento, dificuldade para respirar
durante o sono, insônia prolongada ou outro sintoma que o está te impedindo de
dormir bem, você deve consultar um
profissional do sono para diagnosticar a causa desses problemas e iniciar o tratamento adequado para o seu caso.
Faça do seu sono uma prioridade.
Questionário:
Você sofre de Apneia do Sono?
SESSÃO A
- Ronca alto e frequente
- Fica cansado durante o dia
- Para de respirar ou se engasga durante o sono
- Tem pressão alta ou toma remédios para controlar a pressão
SESSÃO B
- Seu IMC (índice de massa corporal) é maior que 30
- Tem mais de 50 anos
- Sua circunferência de pescoço é maior que 42 cm (homens) ou 38 cm (mulher)
- É homem
Se você marcou 5 ou mais alternativas ao todo ou 2 ou mais na Sessão A e se você for homem ou tiver IMC acima de 30kg/m2, seu risco de apneia do sono é alto.
Caso você esteja experimentando sintomas como sonolência durante o dia, ronco alto e frequente, cãibras nas pernas e formigamento, dificuldade para respirar durante o sono, insônia prolongada ou outro sintoma que o está te impedindo de dormir bem, você deve consultar um profissional do sono para diagnosticar a causa desses problemas e iniciar o tratamento adequado para o seu caso.
Caso você esteja experimentando sintomas como sonolência durante o dia, ronco alto e frequente, cãibras nas pernas e formigamento, dificuldade para respirar durante o sono, insônia prolongada ou outro sintoma que o está te impedindo de dormir bem, você deve consultar um profissional do sono para diagnosticar a causa desses problemas e iniciar o tratamento adequado para o seu caso.
Consulte um Especialista.
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