DURMA BEM E MANTENHA A SUA MEMÓRIA SAUDÁVEL.

Jovens e adultos estão sofrendo cada vez mais com lapsos de memória. Porém, os motivos dos esquecimentos são diferentes. Um é o desgaste natural devido ao envelhecimento e o outro é o acúmulo de tarefas e o excesso de informações para conciliar e administrar.

Para estar renovado e pronto para um novo dia, a American Academy of Sleep Medicine (AASM) recomenda que se durma de 7 a 8 horas por noite. Ao encurtar esse tempo por conta dos compromissos, o nosso organismo começa a trabalhar no modo “sobrecarregado”, pois está realizando um esforço mental e físico sem o intervalo de recuperação adequado.

DICAS PARA MANTER A MEMÓRIA SAUDÁVEL:

⏩ É necessário mais tempo para diversão

Mantenha uma vida social ativa, vá ao cinema, veja os amigos, dê muitas risadas – tudo isso estimula a formação de lembranças saudáveis, que, por sua vez, colocam a memória para funcionar.

⏩ Movimente-se! Tire o corpo da inércia

Faça algum tipo de exercício: ginástica, musculação, lutas, corrida e caminhada ao ar livre, ande de bicicleta. O importante é manter-se em movimento. Já está comprovado que a atividade física melhora a qualidade do sono.

⏩ Tenha uma alimentação equilibrada

A falta de vitamina B12 causa falhas na memória. Por isso, inclua no cardápio carnes como fígado de boi e coração de galinha, peixes gordos como salmão e truta, mariscos, queijos e ovos.

⏩ Seja bom de cama!

Tente dormir ininterruptamente de 7 a 8 horas por noite. Insônia, apneia do sono, bruxismo atrapalham o descanso do organismo. Sem repouso, o cérebro não recarrega as energias necessárias para que os neurônios relacionados à memória trabalhem com eficiência máxima no dia seguinte.

⏩ Domine o maior Ladrão de Sono da humanidade

Coloque seu smartphone para trabalhar para você. Crie o hábito de alimentá-lo com seus compromissos, lembretes, horários ao longo do dia e evite usá-lo de forma contínua na cama ou próximo a hora de dormir.

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O QUE É O BRUXISMO?

É o ato involuntário de apertar ou ranger os dentes quando acordado ou dormindo o qual pode acometer crianças e adultos.

As causas do Bruxismo ainda não estão totalmente esclarecidas, no entanto as possíveis razões para o seu aparecimento estão relacionadas com: 

🔴 Estresse, tensão, ansiedade  
🔴 Apneia do Sono 
🔴 Medicamentos  ➥  Ex: FLUOXETINA, PAROXETINA
🔴 Mau posicionamento dos dentes 

SAIBA COMO IDENTIFICAR O BRUXISMO

PRINCIPAIS SINTOMAS

🔴 Barulho ocasionado pelo atrito dos dentes durante o sono 
🔴 Fadiga dos músculos relacionados com a mastigação.
🔴 Dor de cabeça matinal,
🔴 Dor no pescoço, nuca e ombros.
🔴 Desgaste acentuado ou fratura dos dentes e de restaurações
🔴 Dor na mandíbula ou próximo aos ouvidos.
🔴 Aumento da sensibilidade dos dentes devido ao desgaste
🔴 Travamento ou restrição ao abrir a boca

O tratamento odontológico para o controle do bruxismo é a utilização de placa oclusal confeccionada de acrílico. A placa se encaixa de forma exata sobre os dentes e deve ser utilizada especialmente durante o sono para impedir o contato dos dentes superiores com os inferiores e assim evitar o desgaste dos mesmos. 

A placa oclusal também promove o relaxamento da musculatura da mandíbula e evita a compressão na região da articulação temporo mandibular (ATM) que alivia as dores próximo a região dos ouvidos.

ATENÇÃO

➩ Em casos graves de bruxismo é necessário recuperar a forma e o tamanho dos dentes que foram demasiadamente desgastados e corrigir os contatos inadequados dos dentes superiores com os inferiores para que a pessoa volte a mastigar com eficiência e tenha o seu sorriso e autoestima restabelecidos.  

Foto: Thinkstock

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MUDE A TEMPERATURA E MELHORE O SEU SONO.

A maioria das pessoas necessita de 7 a 8 horas de sono para funcionar bem. O fato de não dormir o suficiente noite após noite compromete a saúde e encurta a vida.

Da infância à velhice, os efeitos do sono inadequado são capazes de prejudicar profundamente a memória, o aprendizado, a criatividade, a produtividade e a estabilidade emocional, além da saúde física.

De acordo com estudos realizados, diversos sistemas corporais são afetados de forma negativa devido a qualidade do sono ruim ou insuficiente que pode ser causado simplesmente pela temperatura inadequada do ambiente onde se dorme. 

Uma pesquisa publicada recentemente, concluiu que uma noite de sono muito quente pode fazer com que acordemos no dia seguinte com a sensação de estar de ressaca, que inclui retenção de líquidos, pele inchada, dores de cabeça, falta de concentração, lapsos de memória e aumento na pressão sanguínea.

Para se ter uma noite de sono com extensão reparadora, é preciso que o ambiente onde se dorme seja tranquilo e agradável. Para termos um sono perfeito, necessitamos que haja uma queda considerável na temperatura de nosso corpo.

Para que isso aconteça de forma natural, o ideal é que o quarto esteja com aproximadamente 18º C, temperatura necessária para que o corpo perca a quantidade de calor que acumulou durante o dia.  

Segundo a National Sleep Foundation, a temperatura do corpo tende a flutuar durante o dia, mas atinge o ponto mais baixo em torno de 5 horas da manhã. Em seguida, o calor corporal começa a aumentar novamente, conforme vai amanhecendo.

Esta importante queda de temperatura pode não ocorrer da forma esperada se o quarto estiver muito quente ou muito frio, impedindo a temperatura do corpo de baixar entre 4 e 5 horas da manhã, o que prejudica a qualidade do sono.

Referências:

1) National Sleep Foundation - www.sleepfoundation.org 

2) Revista Galileu - www.revistagalileu.globo.com 

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