COMO FUNCIONA O SEU RELÓGIO?

"O sono é o único remédio que proporciona bem-estar". 

Sófocles (497 a.C. - 406 a.C).

O nosso cérebro possui 2 processos oponentes que determinam a nossa tendência de adormecer ou ficar acordados:

1) o impulso de sono homeostático;

2) processo de alerta dependente do relógio.

O impulso do sono homeostático é um processo fisiológico que procura conseguir a quantidade necessária de sono para obtenção de um nível de alerta diurno. Este processo fica ativo durante a noite e nos mantém adormecidos. A maioria das pessoas necessitam de 7 a 8 horas de sono para proporcionar as 16 a 17 horas continuas de vigília.

O impulso de sono homeostático continua a atuar durante o dia. A medida que as horas passam, a necessidade de dormir aumenta continuamente, embora normalmente não seja suficientemente poderosa para dominar a vigília. Porém, quando dormimos pouco na véspera e estamos em débito com o sono a tendência de adormecer durante o dia se torna significativa e podemos efetivamente cochilar em momentos impróprios e o oposto também é verdadeiro, ou seja, sono noturno de qualidade e abundante reduz a tendência a sonolência excessiva durante o dia.

A vigília é sustentada por um processo de alerta dependente da exposição a luz do sol e controlado pelo nosso relógio biológico que são estruturas localizadas no nosso cérebro, conhecidas por núcleos supraquiasmáticos. Este nosso relógio interno controla o nosso estado de alerta, a temperatura do corpo e a produção de hormônios. Estes ritmos representam uma série ordenada de mudanças psicológicas e fisiológicas que ocorrem a cada 24 horas, conhecidas como ritmos circadianos.

De acordo com estudos realizados em seres humanos sobre o relógio biológico, foi demonstrado que mesmo na ausência de informações sobre as condições de tempo como a luz do dia e a escuridão (noite), o nosso relógio funciona e oscila em função de uma programação próxima a 25 horas e não as 24 horas como conhecemos.

Portanto, as pessoas isoladas de informações sobre o tempo tendem a ir para cama 1 hora mais tarde todas as noites.           

Um outro estudo realizado no Centro de Distúrbios do Sono do Hospital Henry Ford, em Detroit demonstrou que o estado de alerta aumenta significativamente quando as pessoas passam a dormir 2 horas a mais além das 8 horas tradicionais de sono. A energia, atenção, capacidade de processar com eficácia as informações são aumentadas bem como a capacidade de raciocínio, o pensamento crítico e a criatividade.

ITO Cínica Ronco Apneia do Sono e Reabilitação Oral 

Tel. (21) 2512 5151.

Referências:

Edgar, DM; Dement WC. Evidence for opponent process in sleep/wake regulation. Sleep Research, v. 20a, n. 2, 1992. 

Dement, WC. Some must watch while some must sleep. San Francisco Book Company, 1976.

Maas, JB. Power sleep. The revolucionary program that prepares your mind for peak performance. Villard Books, New York, 1998. 

Dormir bem para se manter saudável.

Desde que surgiu, o homem dorme e ainda não sabemos exatamente por quê. Mas sabemos que dormir não é o contrário de estar acordado e que o cérebro não para durante o sono.

A importância de dormir bem.

Não há quem viva sem dormir. O ser humano consegue ficar cerca de 15 dias sem se alimentar, porém, sem dormir morremos em 7 dias. Além de indispensável à vida, o sono é certamente a atividade humana mais carregada de fascínio e mistério e ao mesmo tempo, é uma fonte de prazer. Apesar do muito que ainda falta descobrir sobre os mecanismos do sono, uma verdade básica é que o sono não é apenas sinônimo de repouso. É um estado fisiológico especial em que as ondas cerebrais se alteram em relação ao período de vigília; os músculos atingem a condição de atonia (total relaxamento); os globos oculares se movimentam como se a pessoa acompanhasse algo com o olhar, embora as pálpebras estejam fechadas.

O sono é caracterizado por alternância de ondas cerebrais, relaxamento neuromuscular e movimento dos olhos. Entretanto, existe uma série de outros indicadores, como taxas hormonais, ritmo da respiração, frequência cardíaca, que também mudam quando se dorme e, sobretudo, durante a fase dos sonhos (Fase REM). Todas essas alterações são importantes para o funcionamento do nosso organismo. Afinal, as pessoas pagam um alto preço quando ousam passar as 24 horas do dia em claro. Diversos estudos provam que, desde a infância à velhice, os efeitos do sono inadequado são capazes de prejudicar profundamente a memória, aprendizado, criatividade, produtividade e estabilidade emocional, bem como nos deixar  mais suscetíveis a doenças devido a queda na imunidade.

O sono inadequado está associado à calcificação das artérias coronárias e níveis elevados de fatores inflamatórios relacionados à doença cardíaca. Dormir demais também pode ser arriscado. Níveis mais altos de doenças cardíacas foram encontrados entre mulheres que dormem mais de nove horas por noite. 

Pessoas que têm sono reparador e acordam descansadas são mais capazes de aprender uma tarefa e têm uma probabilidade maior de se lembrar do que aprenderam. 

Crianças também podem experimentar distúrbios hormonais em decorrência de sono inadequado. O hormônio do crescimento (GH) é liberado durante o sono profundo. O GH estimula o crescimento em crianças, ganho de massa muscular e repara células e tecidos danificados tanto em crianças quanto em adultos.

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