A World Health Organization adverte: CUIDE BEM DO SEU SONO!

A World Health Organization (WHO) considera o sono como uma função fisiológica nobre, pela importância que detém na saúde geral, como também na qualidade de vida, incluindo o crescimento e o envelhecimento saudáveis e ativos, devido às suas capacidades restauradoras, adaptativas e comportamentais.

Este ano o Dia Mundial do Sono enfatizou a importância do sono em qualquer idade, mas igualmente sobre o determinismo de que o sono saudável pode refletir na melhoria de diversas doenças.

Estima-se que cerca de 45% da população mundial sofra de perturbações do sono, que podem variar entre insônias, hipersonias, parassonias ou alterações no ritmo circadiano. As perturbações comportamentais do sono são muito frequentes na população infantil, já que cerca de 20% a 30% das crianças apresentam algum tipo de problema de sono. A intervenção precoce é fundamental, pois estas situações podem ser persistentes ou perpetuarem-se no tempo, provocando ansiedade e privação do sono em todos os membros da família.

São três os elementos que, em conjunto, permitem avaliar a qualidade do sono. O primeiro é a duração, que apesar de variar com a idade, deve ser sempre suficientemente longa para que o acordar seja sentido de forma alerta e descansada. O segundo é a continuidade, que se relaciona com os ciclos, cuja sequência deve ser respeitada e não interrompida e por fim, a profundidade, com uma amplitude que proporcione uma sensação restauradora e vivificante.

MUDE SEU COMPORTAMENTO PARA DORMIR MELHOR

Os dez conselhos de higiene do sono preconizados por diversas Associações de Medicina do Sono têm por objetivo proteger e de adotar medidas que facilitem a manutenção e/ou o restabelecimento de um sono saudável e natural. Estes aconselhamentos chamam a atenção para adequação da temperatura, do ruído, da luz, do conforto da cama ou da presença de dispositivos eletrônicos que possam atrapalhar o sono, mas também evitar o consumo de cafeína ou do trabalho intelectual próximo da hora de dormir.

As alterações do sono nas crianças repercutem no rendimento escolar, pelo déficit de atenção e concentração que provocam. Nos adultos, tais distúrbios, além de diminuírem a produtividade no trabalho e na capacidade de decisão, podem precipitar acidentes graves de trânsito e alterações como a ansiedade e a depressão, além de diminuição da libido.

De forma global sabemos também que a qualidade do sono interfere na homeostasia do sistema imunológico, na regulação hormonal, no metabolismo e também no sistema cardiovascular.

CUIDE BEM DO SEU SONO!

A privação de sono é perigosa para a saúde. Poucas horas de sono por noite provocam efeitos danosos e permanentes em nosso organismo, mesmo que se durma pouco em apenas uma única noite.

Apesar da maioria das perturbações do sono ser tratável, menos de um terço das pessoas procura ajuda profissional, porém diversas manifestações podem começar na infância, com tendência a se manterem ao longo da vida adulta e do envelhecimento podendo resultar em queda na qualidade de vida e até morte precoce.

Referências:

1. World Health Organization: www.who.int
2. World Sleep Society: www.worldsleepsociety.org

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