7 Hábitos Saudáveis para o Sono Perfeito.

Por: Dr. Fausto Ito - http://www.itoclinica.com.br/

1. CONTROLE SEUS HÁBITOS DA TARDE
Todo mundo sabe que tomar determinados tipos de chá ou café logo antes de dormir podem prejudicar o sono. Mas você sabia que beber esses líquidos de tarde pode causar o mesmo efeito? Até o chá de maçã pode não ser tão inocente. A dica é olhar a composição de cada bebida no seu rótulo. Deixe os drinks, energéticos e as bebidas com cafeína para antes das 3 horas da tarde, pois assim o efeito delas irá passar ao longo do dia e na hora de dormir, seu organismo já não estará sob a influência do cafezinho da tarde.
2. ESCOLHA ALIMENTOS QUE FAVOREÇAM O SONO
Enquanto comer uma feijoada logo antes de dormir não é uma escolha sábia, há alguns alimentos que podem ajudá-lo a ter um sono mais tranquilo. Se você já passou por algumas noites seguidas dormindo mal, a dica é um prato de macarrão com vegetais frescos e peito de frango grelhado. Esse jantar contém uma combinação de proteínas e aminoácidos que aumentam os níveis de serotonina no corpo e faz com que a vontade de dormir aumente. Outras combinações como leite morno e iogurte com cereais também funcionam.
3. TOME A SUA TAÇA DE VINHO MAIS CEDO
Apesar de uma taça de vinho poder te relaxar e fazer você cair no sono mais rápido, ele tornará a segunda metade do sono mais agitada, com possíveis interrupções. O álcool diminui sua quantidade total de sono e aumenta o número de vezes com que você acorda durante a noite. Se você não dispensa seu vinho no jantar, tome a sua taça às seis horas e não as onze, para garantir o sono de qualidade e reparador.
4. BANHO MORNO
Sabe aquele mito de que tomar um bom banho quente ajuda a dormir? Surpreendentemente, um banho muito quente antes de ir para a cama pode ter o efeito contrário. Qualquer atitude que aumente sua temperatura corporal próxima à hora de dormir pode tornar o início do sono mais difícil. O seu corpo precisa ficar mais frio para que você consiga dormir. O indicado é tomar banho pelo menos 1 hora antes de dormir. Não vá para a cama imediatamente depois de sair do chuveiro.
5. ALONGUE-SE
Você provavelmente sabe que exercício físico antes de dormir não é a melhor idéia para quem quer um sono tranqüilo. As atividades de grau moderado ou intenso devem ser realizadas pelo menos 4 horas antes. Porém, uma sessão relaxante de ioga pode ser de grande ajuda, principalmente se você sente dores quando vai dormir.
6. ENTRE NO CLIMA PARA O SONO
Deixar seu quarto escuro na hora do sono é muito importante assim como diminuir as luzes momentos antes de ir para a cama. Nosso relógio biológico reage à presença de luz que mantemos acesas em casa durante a noite tornando o sono uma tarefa mais difícil. Diminuir gradativamente a iluminação simula o anoitecer e o corpo compreende que está na hora de dormir. Luz azul de baixa intensidade facilita a sincronização das ondas cerebrais para o sono, principalmente, se a pessoa sofre de insônia.
7. MONITORES DESLIGADOS
Mandar um último e-mail logo antes de dormir? Ficar com o notebook na cama ou jogando video games. Nada disso. Tudo isso deixa o cérebro excitado e afasta a chegada do sono. O ideal é que nenhum desses eletroeletrônicos fiquem dentro do quarto.

Fonte: RIBEIRO, T. C.; ITO, F. A. Distúrbios do Sono – De olhos bem abertos. Revista Psique, Edição 51, p. 22-27, 2010.

Efeito do Aparelho ITO - Ronco e Apneia do Sono

Efeito do aparelho bucal de avanço mandibular (Aparelho ITO - Sistema Dinâmico de Ação) na Síndrome da Apneia e Hipopneia Obstrutiva do Sono: Resultado de 36 pacientes.

A apneia do sono é um problema de saúde pública que acontece devido à obstrução da passagem de ar na região da garganta. É mais prevalente na população adulta, acima do peso e com mais de 40 anos. Estudos epidemiológicos realizados no Brasil comprovam que o problema atinge 33% da população geral e aumenta para 50% nas pessoas com mais de 50 anos. As interrupções da respiração podem ocorrer durante centenas de vezes ao longo da noite reduzindo os níveis de oxigênio do sangue causando a fragmentação do sono, e, consequentemente, ocasionando problemas cardiovasculares graves como hipertensão, infarto do miocárdio, além de lapsos de memória, dificuldade de raciocínio e queda na qualidade de vida.

A pesquisa coordenada pelo Dentista Dr. Fausto Ito e pelo Neurologista Dr. Márcio Bezerra, acompanhou durante 6 anos os efeitos do Aparelho ITO de avanço mandibular dinâmico para tratamento dos distúrbios respiratórios do sono. O trabalho foi apresentado recentemente no XXIV Congresso Brasileiro de Neurologia realizado na cidade do Rio de Janeiro entre os dias 24 e 27 de agosto de 2010.

O objetivo dos autores foi avaliar a eficácia do aparelho em pacientes que sofriam de roncopatia, sonolência excessiva e apneia obstrutiva do sono. Foram selecionados 36 adultos (20 homens e 16 mulheres) com média de idade de 53 anos. Os voluntários preencheram questionários de sonolência (Epworth), de volume do ronco (Stanford) e foram submetidos ao exame de polissonografia noturna antes e após o uso do aparelho bucal. A pesquisa que iniciou em 2004, teve seu projeto aprovado pelo Comitê de Ética em Pesquisa do Hospital Universitário Pedro Ernesto da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ).

Os resultados mostraram que o Aparelho ITO foi capaz de eliminar o ronco, normalizar os índices de apneia leve e moderada e reduzir de forma significativa a sonolência excessiva durante o dia após uso contínuo do aparelho bucal todas as noites. O exame de polissonografia noturna realizado num período médio de 6 meses, comprovou a eficácia de 83% dos casos.

O aparelho também foi testado em pacientes com apneia grave que não se adaptaram à máscara nasal (CPAP) ou não obtiveram sucesso com as cirurgias de garganta. O dispositivo reduziu os índices de apneia pela metade em 92% dos casos com consequente melhora dos sintomas clínicos e da qualidade de vida dos voluntários.

“O sistema dinâmico do Aparelho ITO atua sem restringir os movimentos mandibulares durante o sono, desta forma proporcionou conforto durante o uso sem causar danos as ATMs (articulações temporomandibular), facilitou a adaptação e garantiu a adesão dos voluntários a longo prazo. A utilização de aparelho bucal é uma opção eficiente de tratamento para esses problemas” – explica o Dr. Fausto Ito, Dentista e Diretor da ITO Clínica – Ronco & Apneia do Sono (RJ).

* Veja as fotos do Aparelho ITO:

http://roncoeapneiadosono.blogspot.com/2009/12/aparelho-ito-controle-de-qualidade.html