Por Ivy Kate Gomes.
ikategomes@gmail.com
1. Horário regular para dormir e despertar.
2. Ir para a cama somente na hora de dormir.
3. Adequar o ambiente para favorecer o sono. Ex: cortinas blackout, controle de temperatura.
4. Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir
5. Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.
6. Não exagerar na ingestão de café, chá e refrigerante.
7. Atividade física em horários adequados e nunca próximo à hora de dormir.
8. Jantar moderadamente em horário regular.
9. Não levar problemas para a cama.
10. Priorizar atividades repousantes e relaxantes após o jantar.
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