Poucos hábitos são tão eficientes para melhorar a saúde e a qualidade de vida quanto o de dormir.
O sono fortalece a memória, ajuda a controlar a
hipertensão e o diabetes, diminui riscos de doenças cardiovasculares, previne a
obesidade e a depressão. Para conseguir todos esses benefícios, é necessário
ter uma noite bem dormida. Um dos fatores que pode prejudicar todos esses benefícios
é a posição em que nos deitamos. Para descansar e relaxar a musculatura, é
fundamental o suporte adequado para não torcer ou tensionar as articulações. Ao
dormir em uma posição inadequada, a pessoa pode acordar com dores no corpo, região cervical, além da sensação de sono não reparador.
Dormir de lado
Essa é considerada a melhor posição para dormir por manter
a coluna alinhada. Além disso, é uma posição a qual facilita a circulação, fazendo
com que o corpo funcione normalmente durante o período em que se dorme.
Alguns ajustes são necessários
para melhorar a posição de lado:
Travesseiro: o ideal é que ele preencha o espaço correspondente a altura
do ombro, para a cabeça não ficar inclinada. Colocar um travesseiro entre os
joelhos também é indicado para evitar que um joelho bata no outro e assim eles
fiquem alinhados com o tronco. Pode-se utilizar um terceiro travesseiro para abraçar.
A coluna Manter as pernas levemente flexionadas e o quadril
relaxado é importante para não forçar o nervo ciático.
Braços: evitar de colocá-los para cima. Dormir com o braço esticado acima da cabeça pode causar dor nos ombros e aumentar as chances de
desenvolver bursite ou tendinite.
Dormir de barriga para
cima
Essa é a posição que mais favorece
a ocorrência de problemas respiratórios durante o sono como ronco e apneia
(falta de ar). Devido ao relaxamento da musculatura, a língua desliza em
direção a garganta e impede a passagem de ar. Vale lembrar que os distúrbios do
sono possuem diversas causas, dentre elas a obesidade, o uso de bebidas
alcoólicas e queixo pequeno ou voltado para trás.
Como melhorar a
posição de barriga para cima?
Uma das formas de garantir que
você durma melhor de barriga para cima é com o travesseiro. Ao contrário da
posição de lado, em que ele fica mais alto, ao deitar-se virado para cima ele
deve ser fino para não tensionar a musculatura cervical. Uma forma de garantir
um relaxamento das pernas é colocar um travesseiro embaixo dos joelhos, o que
permite que eles fiquem menos entendidos, relaxando os músculos da lombar e das
coxas.
Já os braços, ao deitar-se de barriga para cima, devem ficar ao longo do
corpo, ou com as mãos pousadas levemente sobre o abdomen.
Dormir de bruços
Dormir de bruços é a pior posição
para se iniciar o sono. Os problemas mais comuns são cervicalgia devido a torção ou hiperextensão do pescoço, dor nos ombros e nas costas.
O ser humano muda de
posição cerca de 18 vezes por noite.
Só é possível controlar a posição antes
de adormecer. Após iniciar o sono, o nosso corpo tende a se mexer para não prejudicar a circulação e o conforto. No entanto, se você se mexe demais ao
longo da noite pode ser indicativo de outros problemas de sono como a síndrome
de pernas inquietas ou apneia do sono. Quem tem o sono muito agitado precisa investigar
as causas.
É importante procurar um
especialista em sono e realizar a polissonografia.
Entre em contato para mais informações: www.itoclinica.com.br
Tel. (21) 2512 5151.
